阅读口径
本页以诱导识别与数字素养为范围。教学例句会明确标为虚构，不对应真实人物、事件或作品。
把目的写小
“随便看看”没有自然终点。把它改成“读完一篇权限说明”或“回复两条工作消息”，完成后便能判断是否继续。目标可以短到一句话，不需要复杂记录。
选择可见的终点
把结束信号绑定具体事件，例如水烧开、午休结束或一篇文章读完。不要把“等不感兴趣了”当终点，因为页面会不断提供新刺激。
给退出留下一步
离开屏幕后做一个已经准备好的小动作：把杯子放回厨房、打开纸书或收好桌面。替代动作越具体，越不需要在疲惫时重新做决定。
可执行检查单
- 01写下这次打开手机的目的。
- 02选一个能识别的结束事件。
- 03结束后把设备放到预定位置。
一个常见问题
今天没做到是不是失败？
一次没有做到只能说明安排需要调整。记录当时的触发因素，如通知、无聊或等待，再把下一次目标缩小。
观察方式
连续几天比较计划与实际，不比较别人时长，也不把分钟数当作人格评价。若困扰持续影响生活，可考虑寻求合适的支持。