编写日期：2026-09-19
一周数字使用观察表
记录触发、动作和结果，比只看总时长更能发现可调整的环节。这个观察表是自我整理工具，没有评分或诊断含义。
内容分工
已整理文章
编写日期：2026-09-19
五分钟退出与检查流程
刚离开诱导页面时，先确认自己做过什么，再选择相应检查。没有输入或授权，与已经安装应用的情况应分开处理。
编写日期：2026-09-19
把晚间刷屏换成可结束的任务
晚间安排应有明确结束方式和下一步。这里提供生活规划建议，不讨论疾病诊断或治疗。
编写日期：2026-09-19
建立刷屏前的停止条件
开始前写下要做的事和结束信号，比事后责备自己更容易执行。本页提供日常安排练习，不作健康诊断。
编写日期：2026-09-19
设定适合自己的屏幕时间
设备限额是帮助执行计划的工具。先确定想保护的时间段，再选择提醒、时段安排或单个应用限制。