阅读口径
本页以诱导识别与数字素养为范围。教学例句会明确标为虚构，不对应真实人物、事件或作品。
识别最容易延长的时刻
想一想延长使用发生在关灯前、洗漱后还是等待消息时。选择其中一个环节调整，比笼统要求自己整晚不碰手机更具体。
提前准备替代动作
可以把次日要用的物品放好、读两页纸书或听一段已选好的音频。替代动作应有结尾，避免从一个无限信息流跳入另一个。
保留必要联系
把重要来电和必要任务留在可用范围内，减少的是不需要的干扰。设备的时段限制可以辅助安排，但不代替你定义哪些联系必须保留。
可执行检查单
- 01选定一个停止查看资讯的时间点。
- 02提前放好用于替代活动的物品。
- 03结束后将设备放在不随手滑开的地方。
一个常见问题
限时提醒响了仍然继续怎么办？
先观察是必要任务未完成，还是提醒过于容易忽略。可以缩小任务、提前结束资讯浏览，或调整环境，避免只把问题归为意志力。
调整而非惩罚
某晚安排变化不代表整套计划失效。下一天保留有效步骤，撤掉不适合自己的限制。