编写日期：2026-09-19
一周数字使用观察表
记录触发、动作和结果，比只看总时长更能发现可调整的环节。这个观察表是自我整理工具，没有评分或诊断含义。
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时间安排
用开始目的、结束信号和替代动作帮助一天的安排。
编写日期：2026-09-19
把晚间刷屏换成可结束的任务
晚间安排应有明确结束方式和下一步。这里提供生活规划建议，不讨论疾病诊断或治疗。
编写日期：2026-09-19
建立刷屏前的停止条件
开始前写下要做的事和结束信号，比事后责备自己更容易执行。本页提供日常安排练习，不作健康诊断。