阅读口径
本页以诱导识别与数字素养为范围。教学例句会明确标为虚构，不对应真实人物、事件或作品。
只记三个字段
触发写“等车时收到提醒”，动作写“点开后连续浏览”，结果写“错过下车提醒”。用事实词，不写“自制力差”等评价。记录无需包含具体私密内容。
每天只取一个片段
选择一天中印象最深的一次即可，避免为了记录而长时间盯着屏幕。没有特别事件的一天可以留空，不补写想象中的细节。
周末选一个改变
如果反复被通知拉回，可减少一个通知源；若总在床上延长使用，可把充电位置移开。只变动一项，便于看出是否有帮助。
可执行检查单
- 01用纸或本地笔记列触发、动作、结果。
- 02一天记录一个片段，不写隐私细节。
- 03周末选一个小改动，再观察下一周。
一个常见问题
应该与朋友比较总时长吗？
没有必要。工作和生活任务不同，总时长很难单独说明问题；比较自己的计划与实际更贴近目的。
数据边界
本站不会接收此观察表，也没有自动分析功能。你可以自行删除记录，保留一条有用的调整结论。