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习惯练习

用退出、观察、替代活动和时间安排建立可执行的小步骤。

编写日期:2026-09-19

一周数字使用观察表

记录触发、动作和结果,比只看总时长更能发现可调整的环节。这个观察表是自我整理工具,没有评分或诊断含义。

编写日期:2026-09-19

五分钟退出与检查流程

刚离开诱导页面时,先确认自己做过什么,再选择相应检查。没有输入或授权,与已经安装应用的情况应分开处理。