编写日期:2026-09-19
一周数字使用观察表
记录触发、动作和结果,比只看总时长更能发现可调整的环节。这个观察表是自我整理工具,没有评分或诊断含义。
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用退出、观察、替代活动和时间安排建立可执行的小步骤。
编写日期:2026-09-19
记录触发、动作和结果,比只看总时长更能发现可调整的环节。这个观察表是自我整理工具,没有评分或诊断含义。
编写日期:2026-09-19
刚离开诱导页面时,先确认自己做过什么,再选择相应检查。没有输入或授权,与已经安装应用的情况应分开处理。
编写日期:2026-09-19
晚间安排应有明确结束方式和下一步。这里提供生活规划建议,不讨论疾病诊断或治疗。
编写日期:2026-09-19
开始前写下要做的事和结束信号,比事后责备自己更容易执行。本页提供日常安排练习,不作健康诊断。
编写日期:2026-09-19
设备限额是帮助执行计划的工具。先确定想保护的时间段,再选择提醒、时段安排或单个应用限制。